Sono, Descanso e Pausas entre os Treinos: Como Influenciam os Resultados na Academia?

A combinação entre uma alimentação equilibrada mais atividade física regular é fundamental para alcançar resultados tanto na saúde quanto na estética, isso todo mundo já sabe. No entanto, o sono, descanso e pausas entre os treinos são frequentemente subestimados, apesar de desempenharem um papel essencial na performance e eficiência dos treinos. Entenda a seguir como esses fatores podem impactar seus resultados a longo prazo:

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Primeiro, vamos entender como a recuperação muscular ocorre. 

O processo de recuperação muscular é uma resposta aos estímulos recebidos durante o treino. Durante o exercício, os músculos sofrem microlesões e, após o treino, o corpo entra em um processo de reparação dessas lesões, ocorrendo a regeneração das fibras musculares danificadas. Nesse momento, o descanso torna-se essencial, pois permite que o corpo se recupere completamente. 

Além disso, a alimentação não pode ser deixada de lado, principalmente o consumo de proteínas, tão necessárias para essa recuperação.

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Como o sono e o descanso podem influenciar minha performance e resultados?

É durante o sono que os músculos conseguem se recuperar e as energias do corpo são repostas. Ter uma rotina regular é fundamental para atingir um bom rendimento dos treinos, especialmente quando atingimos o sono REM, na qual ocorrem os picos de liberação do GH (hormônio do crescimento responsável, entre outras coisas, pelo processo de recuperação muscular).

Para alcançar resultados satisfatórios na academia, é preciso respeitar a higiene do sono e o tempo de descanso, pois na falta deles, nutrientes podem ser mal absorvidos, o corpo fica mais suscetível a infecções, lesões ficam mais propensas a acontecer e a disposição cai. Diversos estudos comprovam os malefícios da falta de sono para o corpo e mente.

Preciso treinar todo dia? Qual a frequência ideal?

Os Especialistas recomendam pelo menos 1 dia descanso na semana, para evitar risco de lesões e até o famoso overtraining. Intercalar os grupos musculares e não repetir os mesmos grupos em pelo menos 24h também é o mais indicado.

A frequência, intensidade e duração das pausas ideais entre os treinos devem ser consultados com um profissional, visto que as orientações podem alterar devido a composição corporal, estilo de vida, limitações físicas e demais condições.

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Além disso, a Tecfit possui um protocolo exclusivo para recuperação muscular: o Protocolo Recovery! Após três semanas de treinamento, normalmente na última semana do mês, é colocado em prática a Semana Recovery. Com o foco de trabalhar a recuperação ativa do aluno, é necessário ser efetuado durante toda uma semana. A variação da dinâmica do treino também faz com que o corpo não entre em uma “zona de conforto”.

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