Saiba os principais sintomas da temida menopausa, identificar quando ela está chegando e como aliviar os sintomas e ter uma boa qualidade de vida após os 45 anos.

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Quais são os primeiros sintomas da menopausa? 

Mudanças corporais mexem com os hormônios das mulheres nesse período, principalmente após os 40 anos. Conforme os anos é comum a mulher ir perdendo folículos a cada ciclo menstrual e quando essas células presentes nos ovários se esgotam não é possível formar mais óvulos. Saiba as principais mudanças dessa fase:

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Climatério

Antes da última menstruação é possível perceber uma transição no corpo, mudança drástica que separa a fase reprodutiva da não reprodutiva da mulher. Confira os principais sinais desse período:

• Menstruação irregular
• Calor constante
• Mudanças de humor
• Dificuldade ao urinar
• Diminuição da libido
• Alterações no sono
• Perda de massa muscular

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Posso evitar ou postergar a menopausa? 

A menopausa precoce pode ser evitada, mas a verdade é que todas as mulheres irão passar por esse momento na vida. Contudo, algumas práticas podem ajudar a amenizar os sintomas e tornar esse processo mais leve. Reposições hormonais são comumente indicadas, mas você pode começar a adotar hábitos mais benéficos a partir de agora, mesmo se ainda está um pouco longe de entrar na menopausa. 

Confira algumas dicas:

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1. O básico bem feito: o combo alimentação saudável, atividade física, evitar tabagismo e consumo de álcool estão no topo da lista.
2. Não pule o check-up ginecológico 
3. Evite o sobrepeso: exercício físico + alimentação saudável podem prevenir diversas doenças e contribuir para uma qualidade de vida maior a longo prazo.

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Já estou passando por ela, o que pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa? 

A prática de exercícios físicos durante a menopausa pode ajudar no equilíbrio do humor, contribuir para o fortalecimento dos músculos, reduzir o risco de Alzheimer e mais! E eles não precisam ser realizados de forma intensa. Começar a se movimentar, mesmo que aos poucos, é importante.

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Novas modalidades de treino: academia do futuro, eletroestimulação e treinamento funcional 

Preciso mesmo me exercitar? Além das práticas de yoga, pilates e caminhada há alguma modalidade de treino mais leve, dinâmica e curta?

Sim! A tecnologia pode trazer benefícios na organização, otimização do dia a dia e praticidade e os treinos não ficam de fora dessa tendência. Conheça a eletroestimulação, método de treino de 20 minutos que utiliza apenas a força do próprio corpo:

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  https://www.tecfitbrasil.com/blog/a-eletroestimulacao-e-benefica-para-mulheres-na-menopausa

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